هل يمكن علاج القولون الهضمي بعدة الطرق المختلفة؟!
أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) مزعجة وقد تكون مُحرجة أيضاً. بسبب التقلصات والانتفاخ والغازات والإسهال والتي هي من الأعراض التي تكون مُزعجة جداً.
ومع ذلك، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكن تجربتها لتوفير بعض الراحة وعلاج القولون العصبي. على الرغم من أن جسم كل شخص مختلف، ولكن بمجرد أن يجد الشخص علاج القولون الهضمي الذي يعمل، يمكنه محاولة استخدامه لمنع الانزعاج.
الطرق المُستخدمة في علاج القولون الهضمي
- ممارسة الرياضة:
بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر التمارين طريقة مجربة وحقيقية لتخفيف التوتر والاكتئاب والقلق خاصةً عندما يتم ممارستها باستمرار. يمكن أن يساعد أي شيء يخفف التوتر في تخفيف ألم الأمعاء عن طريق تحفيز الانقباضات المعوية المنتظمة.
إذا لم يكن الشخص معتادًا على ممارسة الرياضة، فيجب عليه البدء في ممارسة التمارين الرياضية مهما كانت بسيطة في البداية. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.
- الاسترخاء:
يمكن أن يكون دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي مفيدًا للجميع، خاصةً مع من يعاني من متلازمة القولون العصبي. تصف المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية ثلاث تقنيات للاسترخاء ثبت أنها تقلل من أعراض القولون العصبي. تشمل هذه التقنيات:
○ التنفس البطني.
○ استرخاء العضلات التدريجي.
○ التصور بالصور الإيجابية.
- تناول المزيد من الألياف:
تُستخدم الألياف في علاج القولون الهضمي، فهيعبارة عن كيس مختلط قليلاً لمرضى القولون العصبي. يساعد في تخفيف بعض الأعراض، بما في ذلك الإمساك، ولكنه في الواقع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الأخرى مثل التقلصات والغازات.
ومع ذلك، يوصى باستخدام الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا كعلاج للقولون العصبي إذا تم تناولها تدريجيًا على مدار عدة أسابيع. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكمل الألياف، مثل ميتاموسيل، بدلاً من الألياف الغذائية.
وفقًا لتوصيات الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (ACG)، فإن الطعام الذي يحتوي على سيلليوم (نوع من الألياف) قد يساعد في علاج أعراض القولون العصبي أكثر من الطعام الذي يحتوي على النخالة.
- عدم تناول منتجات الألبان:
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من القولون العصبي. يمكن تناول الزبادي بدلاً من الحليب لتلبية متطلبات منتجات الألبان أو استخدام منتج إنزيم للمساعدة على معالجة اللاكتوز.
قد يوصي الطبيب بتجنب منتجات الألبان تمامًا، وفي هذه الحالة يمكن استهلاك ما يكفي من البروتين والكالسيوم من مصادر أخرى.
- استخدام الملينات بحذر:
يمكن لإستخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) أن تحسن أعراض القولون العصبي أو تجعلها أسوأ، اعتمادًا على كيفية استخدامها. يُوصي بتوخي الحذر مع استخدام الأدوية المضادة للإسهال المتاحة دون وصفة طبية، مثل: Kaopectate أو Imodium.
وكذلك أيضًا يجب أخذ الحذر عند استخدام الملينات، مثل: البولي إيثيلين جلايكول أو حليب المغنيسيا. يجب أن تؤخذ بعض الأدوية قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام للمساعدة في منع الأعراض.
- اتباع نظام غذائي جيد:
يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل آلام الجهاز الهضمي أسوأ. تتضمن بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة التي تزيد من آلام الجهاز الهضمي ما يلي:
○ الفاصوليا.
○ الكرنب.
○ أيضًا القرنبيط.
○ البروكلي.
○ كحول.
○ كذلك، الشوكولاتة.
○ القهوة.
○ المشروبات الغازية.
○ منتجات الألبان.
في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي يمكن أن تساعد في القولون العصبي.
تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، أو البكتيريا التي تساعد الجهاز الهضمي تستخدم في علاج القولون الهضمي، حيث أنها تساعد في تخفيف بعض أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ والغازات.
استخدام الزبادي في علاج القولون الهضمي
يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تخفيف أعراض وعلاج القولون الهضمي، لأن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، أو “البكتيريا الجيدة”، مما يساعد على إعادة البكتيريا الصحية إلى الأمعاء.
لكن الزبادي موجود أيضًا في بعض قوائم الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من القولون العصبي.
ما هي النصائح الواجب إتباعها!
الحقيقة هي أن القولون العصبي يختلف من شخص لآخر، من السبب إلى أنواع الأعراض. السبب الدقيق غير معروف حتى الآن، مما يعني أن أجسام بعض الأشخاص قد تتفاعل بشكل سيئ مع الزبادي بينما قد يجد الآخرون أنه يساعد في أعراضهم وحالتهم. يمكن للطبيب فقط المساعدة في تحديد ما إذا كان يجب عليك تناول الزبادي لعلاج أعراض القولون العصبي.
هناك بعض الوجبات السريعة المستخدمة في علاج القولون الهضمي
يمكن تناول الوجبات الخفيفة المتوازنة التي تحافظ على الطاقة في علاج القولون الهضمي. ومن أمثلة هذه الوجبات:
- جوز الهند بالفراولة.
- العصير المثلج:
العصير المثلج هو البديل المثالي للقهوة المثلجة.
- رقائق الخضار:
البطاطس ليست الخضروات الوحيدة التي تصنع رقائق البطاطس اللذيذة. اللفت والجزر والكوسا والخضروات الأخرى كلها رقائق رائعة مليئة بالفيتامينات والمعادن.
- سلطة الخضروات:
يمكن تقديم السلطة كوجبة خفيفة رائعة بعد الظهر أو وجبة خفيفة قبل العشاء.
- الفشار.
- الكركم:
يمكن أن تساعد التوابل ذات الألوان الزاهية في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم ومنع الإصابة بمرض الزهايمر وتقوية جهاز المناعة.
- بذور القرع:
ربع كوب من حبات بذور اليقطين يحتوي على نصف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم و 9 جرامات من البروتين.
